武漢青山區舒華BC1002更換跑板維修維護/武漢專業舒華

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使用跑步機的注意事項

1. 不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

2.速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限✤。如果體力跟不上,設定的速度又🍌很快的話,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

3.運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也🍬不宜過長,40分鐘為宜,否則💫很容易體力透支,造成運動損傷。

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