如何正確使用跑步機跑步？跑步機清潔保養怎么做？

跑步機是現在常用的健身器材,但不論是商用跑步ꦛ機還是家用跑步機,正確的使用方法以及清潔保養都是很重要的,不僅能達﷽到健身的效果還能延長機器的使用壽命。

1、跑步機正確使用

第1步:上機之前先做3-5分鐘熱身,主要做一些腿部和關節的準備活動。

第2步:接通電源,打開開關,掛上安全鎖啟動,然后放開安全鎖,測試跑步機是否停止。

第3💦步:把腳放在跑帶兩側,兩手握在跑步機扶手上,將跑步機以低速啟動,隨著速度先走一段時間,然后加速🍎進行跑步。

PS:不同的跑步機由于🐷控制面板不同,但是流程大致一樣,記住幾個鍵:開始/STAT、停止/STOP、速度/SPEED、坡度/INCLINE

2、清潔

1)清潔機身,清潔跑步機身上出現的灰塵和堆積的雜物。

2)清潔重要零部件🌃,跑步機會有一些暴露在外面的零部件,及時清潔可保證它們工作正常,尤其是在跑步帶之間的空隙🍬,千萬不能放過這個清潔死角。

3)清潔跑步帶表面,跑步帶表面須用沾肥皂的濕布擦洗,請注意不要使水濺到電氣元件上和跑步帶下面。

3、滴加潤滑油

為了增加跑步機使用時長我們需要給跑步機定期加潤滑油,在跑步板和跑꧙步帶之間涂抹,減少兩者的摩擦,從而增加電動機的使用壽命,一年至少清潔一次電動機,這個時候也可以給電機涂上潤滑油,保證其工作性能。

加潤滑油次數根據使用的頻率來定,一般情況下:

輕量級使用用戶(每周使用低于3小時)每6個月一次

中量級使用用戶(每周使用3—5小時)每3個月一次

重量級使用用戶(每周超過5小時)每1.5個月一次

PS:建議連續使用跑步機2個小時的應當切斷電源10分鐘后再使用

其他注意細節

1.跑步機上跑步穿運動裝和運動鞋,切勿光腳跑。

2.每過十五分鐘進行一次水分的補給

3.不要在跑步機上練習倒走

4.訓練次數每周不要超過四次,最好在飯后一小時進行。

5.跑完后不要立即入浴,最好在30分鐘以后。

6.配合其他有氧鍛煉減脂效果會更好。

7.超負荷鍛煉必須全神貫注,稍一泄氣容易打亂運動節奏。

當然,如果跑步機出現問題請停止使用,盡快聯系專業維修人員處理。