買硬床還是買軟床？軟床真的會越睡，腰越疼嗎？

睡硬板床對腰痛的病人有好處嗎?

2013年發表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文🏅章研究了310多名腰痛患者,對比了睡硬床墊和中等強度床墊對于緩解患者疼痛的改善是否有區別,結果是中等強度的床墊對于腰痛的緩解以及腰部🎉功能的改善,明顯優于硬床墊!

為什么睡硬床容易腰疼?

如果睡覺的♈時❀候床墊太硬,那么會增加人的肩部、髖部的壓力,尤其在側臥的時候會更加明顯。久而久之會導致患者出現頸部、肩部以及髖部的疼痛。

至于買個硬板床不用床墊直接睡床板,這是比硬床墊更硬,顯然更不可取。

中等強度的床墊如何界定?

很多人都忽略了睡姿

床墊,只是我們保護腰椎,緩解腰痛的一部分,睡姿也很重要。

比如喜歡側臥的朋友們,睡🔯覺時可以在膝關節之間墊一個小枕頭,這樣就可以很好地緩解脊柱以及髖關節所承受的壓力,避免睡眠時過度扭曲腰椎,造成腰痛患者的癥狀加重。

如果有椎間盤突出癥🙈,使用胎兒姿勢睡眠也是很好的一個選擇,睡眠時可以嘗試將膝蓋向胸部彎曲,軀干也可以向膝蓋輕輕彎曲,這樣可以適度打開椎體之間的間隙。

而對于不喜歡側臥,偏愛平臥睡姿的朋友,睡覺時不妨ဣ在膝關節下方墊一個枕頭,這樣的睡姿可以使整個體重均勻的分布在🐻身體的最寬區域,避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力,對于調整脊柱和內部器官,都有一定的好處。

腰痛不能靠床和睡姿來治好?

床墊和睡姿是調整好了,但是𒊎請大家切記,如果您是有腰椎間盤突出癥,或者是有其他腰椎疾病的患𓄧者,床墊、睡姿僅僅是您保護腰椎手段的一部分,僅僅依靠這兩個細節就可以治病的想法,是不切實際的。

對于腰痛的病人來說,𓆉積極地通過休息、物理治療以及藥物治療等措施,把問題控制住,才是正確的辦法,如果經過積極保守治療兩個月的時間,癥狀不能緩解,就有可能🌳需要通過手術治療來解決問題了。

而如果癥狀得到了明顯的緩解,在日常生活中注意科學合理ꦉ使用腰椎,避免過勞,堅持進行腰部的康復鍛煉,維持治療的效果一樣非常重要。

以下是一些比較適合腰痛患者進行的腰部康復鍛煉

平時只要堅持鍛煉

對于改善腰部的功能,緩解患者的癥狀很有益處

雖然起效會略慢,但是請記住

只要堅持,就有收益,只有堅持,才有收益!

對腰椎間盤的保護,最重要的就是腰背部的肌肉

腰背部肌肉越強越不容易患病

日常保養可以根據自身情況選擇鍛煉方式